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Sams
Alguns alimentos
Chocolate em barra (40 g +/- 8 quadradinhos) - 203 Kcal
Caramelo (1) - 19 Kcal
Chocolate com amêndoas (+/- quadradinhos) - 83 Kcal
Cacau (colher de sobremesa) - 36 Kcal
Pastilha sem açúcar - 4 Kcal
1 fatia de pão (25 g) - 65 Kcal
Mitos avulso...
«As bolachas de água e sal não engordam.»
«A fruta não engorda.»
«O que é natural não engorda.»
«Os sumos naturais não engordam.»
«Transpirar faz perder peso.»
É tudo falso.
Aqueles frutos secos...
Amêndoas
10 unidades - 93 Kcal
Avelãs
10 unidades - 101 Kcal
Amendoins
15 unidades - 95 Kcal
Nozes
4 unidades - 99 Kcal
Pistácios
15 unidades - 50 Kcal
Castanhas
4 unidades - 60 Kcal
«Não almocei; comi qualquer coisa...»
Pizza de queijo e tomate (300 g) - 702 Kcal
Cachorro de salsicha com ketchup - 318 Kcal
1 cerveja - 135 Kcal
1 copo de coca-cola - 78 Kcal
1 sumo de laranja natural - 76 Kcal
1 fatia de pão (25 g) - 65 Kcal
Para controlar a quantidade à refeição
Pousar o talher entre cada vez que se leva comida à boca.
Mastigar completamente antes de engolir.
Preparar só uma porção de alimentos de cada vez.
Deixar alguma comida no prato.
Fazer uma pausa no meio da refeição.
Não fazer outras coisas durante a refeição (ler, ver televisão).
Usar pratos de sobremesa.
Pode ir jantar fora e não ganhar peso
Não toque nos aperitivos.
Não coma fritos.
Peça acompanhamentos de vegetais, para além dos farináceos.
Rejeite os molhos.
Beba água.
Como sobremesa coma fruta.
Se no final for dançar ou andar a pé, ainda é melhor.
Regime muito restritivo
O regime nunca deve ser muito restritivo. A grande restrição calórica conduz a duas consequências más. Por um lado leva rapidamente ao ciclo restrição/ingestão compulsiva. Por outro, leva ao consumo de tecidos nobres (como os músculos) pelo próprio organismo, numa reacção de defesa, no sentido de produzir a energia que lhe está a faltar. De um modo geral, não se deve ingerir menos de 1200 quilocalorias por dia.
Energia queimada por hora
Sentado à secretária - 0 a 50 Kcalorias
Tocar piano - 50 Kcalorias
Pingue-pongue - 60 Kcalorias
Marcha lenta - 180 Kcalorias
Marcha rápida - 300 Kcalorias
Dança - 400 Kcalorias
Musculação - 450 Kcalorias
Natação - 480 Kcalorias
Jogging - 540 Kcalorias
Ténis - 600 Kcalorias
Futebol - 700 Kcalorias
Squash - 900 Kcalorias
Corrida a 15 Km/h - 1000 Kcalorias