ISABEL DO CARMO

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Consultório

Avenida 5 de Outubro, nº 56 - 6º andar

1050-058 Lisboa

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Email: isabel.carmo72@gmail.com

Acordo

  • Sams

Informações e conselhos

Alguns alimentos

  • Chocolate em barra (40 g +/- 8 quadradinhos) - 203 Kcal

  • Caramelo (1) - 19 Kcal

  • Chocolate com amêndoas (+/- quadradinhos) - 83 Kcal

  • Cacau (colher de sobremesa) - 36 Kcal

  • Pastilha sem açúcar - 4 Kcal

  • 1 fatia de pão (25 g) - 65 Kcal

Mitos avulso...

  • «As bolachas de água e sal não engordam.»

  • «A fruta não engorda.»

  • «O que é natural não engorda.»

  • «Os sumos naturais não engordam.»

  • «Transpirar faz perder peso.»

É tudo falso.

Aqueles frutos secos...

Amêndoas

10 unidades - 93 Kcal

Avelãs

10 unidades - 101 Kcal

Amendoins

15 unidades - 95 Kcal

Nozes

4 unidades - 99 Kcal

Pistácios

15 unidades - 50 Kcal

Castanhas

4 unidades - 60 Kcal


«Não almocei; comi qualquer coisa...»

Pizza de queijo e tomate (300 g) - 702 Kcal

Cachorro de salsicha com ketchup - 318 Kcal

1 cerveja - 135 Kcal

1 copo de coca-cola - 78 Kcal

1 sumo de laranja natural - 76 Kcal

1 fatia de pão (25 g) - 65 Kcal

Para controlar a quantidade à refeição

  • Pousar o talher entre cada vez que se leva comida à boca.

  • Mastigar completamente antes de engolir.

  • Preparar só uma porção de alimentos de cada vez.

  • Deixar alguma comida no prato.

  • Fazer uma pausa no meio da refeição.

  • Não fazer outras coisas durante a refeição (ler, ver televisão).

  • Usar pratos de sobremesa.

Pode ir jantar fora e não ganhar peso

  • Não toque nos aperitivos.

  • Não coma fritos.

  • Peça acompanhamentos de vegetais, para além dos farináceos.

  • Rejeite os molhos.

  • Beba água.

  • Como sobremesa coma fruta.

  • Se no final for dançar ou andar a pé, ainda é melhor.

Regime muito restritivo

O regime nunca deve ser muito restritivo. A grande restrição calórica conduz a duas consequências más. Por um lado leva rapidamente ao ciclo restrição/ingestão compulsiva. Por outro, leva ao consumo de tecidos nobres (como os músculos) pelo próprio organismo, numa reacção de defesa, no sentido de produzir a energia que lhe está a faltar. De um modo geral, não se deve ingerir menos de 1200 quilocalorias por dia.

Energia queimada por hora

  • Sentado à secretária - 0 a 50 Kcalorias

  • Tocar piano - 50 Kcalorias

  • Pingue-pongue - 60 Kcalorias

  • Marcha lenta - 180 Kcalorias

  • Marcha rápida - 300 Kcalorias

  • Dança - 400 Kcalorias

  • Musculação - 450 Kcalorias

  • Natação - 480 Kcalorias

  • Jogging - 540 Kcalorias

  • Ténis - 600 Kcalorias

  • Futebol - 700 Kcalorias

  • Squash - 900 Kcalorias

  • Corrida a 15 Km/h - 1000 Kcalorias